trening na drązku

[...] chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie zmienia to [...]

[...] nam wszelkiej wspolpracy, uwazając zapewne,że nie jestesmy tego godni. Nie po to jednak tak ciężko trenujemy, aby sie poddawac. Zresztą nie musimy, bo w arsenale metod treningowych sa i takie ,które potrafią zmusic uparte mięsnie do rozwoju. Jednak z takich metod jest " pompowanie " miesni. KIF Nr3 Wiecej mozecie poczytac o tym treningu w [...]

[...] jedne z częściej zaniedbywanych grup mięśniowych. Najczęściej wykonuje się na nie dwa, lub trzy ćwiczenia na wyciągach oraz oczekuje niesamowitych efektów. Jeżeli chodzi o trening klatki, barków czy ramion to rezultaty oglądane w lustrze często mobilizują do jeszcze większego wysiłku. Natomiast swoje plecy oglądamy niezwykle rzadko, kto widział [...]

[...] masowego rekordu, a 5 kg licząc od chwili wznowienia ćwiczeń. Doszedłem do wniosku, że przez te lata mój organizm był przemęczony, stąd tak ładnie zareagował na trening (Munzer też tak kiedyś mówił , ale ja nie wciskam kitu). Skoro więc udało się tak ładnie złapać kilogramy, to czemu by nie spróbować jakiegoś stacka kreatynowego (nie [...]

Trening siłowy Podajemy wybrane metody treningu. Wybór przez was odpowiedniej metody powinien zależeć od stopnia waszego zaawansowania, okresu treningu i celu, jaki sobie stawiacie. 1. TRENING OBWODOWY Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako [...]

[...] roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" , „ jaki trening" itp. W końcu moje małe marzenie się spełniło - teraz przez kilka najbliższych tygodni będę prowadził test siłowy na 2 puszkach Cp , Thermalu i TSE. Ostatnio [...]

Wiatm, oto moje krotkie info, a pozniej trening i dieta: Cwiczylem dwa lata, pozniej o wrzesnia przerwalem trening - studia; i zamierzam go rozpoczac od nowego roku. Od tego czasu stracilem 8 kg wagi; glownie wynika to z niedojadania podczas calego dnia. Niestety nie mam zbyt duzo czasu na trening, wiec zainteresowalem sie HST, nigdy nie mialem [...]

[...] niestety nie pomógł na poziomie 4,5 tys. kcal Kompozycja diety wyglądała następująco: * 4500 kcal * 6-7 posiłków, * bez śmieci, * ww proste jedynie z owoców i 50g carbo po treningu * w dniu treningu nóg i pleców jadłem: 308/88/619 4500 kcal * w dniu treningu góry ciała: 272/111/579 4500 kcal * w dni bez treningu: 265/186/430, kaloryczność j.w. [...]

[...] 3x 12 (35/42) 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15 (2,5/5) - zw. nachwytem hantla 3x 15 (2/2) Stworzyłem nowy plan ponieważ stary zakładał 4 dni treningowe w tygodniu i kiedy nieraz dochodził mi jeden dzień przerwy z losowych przyczyn wychodziło na to że jedna partia ma 8-9 dni przerwy. Tak więc nowy plan to 3 dni [...]

Prawdę mówiąc jest to mój pierwszy artykuł na tej stronie. Chciałbym się jakoś udzielić, pomóc, przekazać swoje jak narazie skąpe informacje na temat kulturystyki i metod treningu więc postanowiłem napisać o metodzie body building Joe Weidera. Fragment książki "Kulturystyka dla każdego". " Ze względu na stałe elementy występujące przy [...]

Nastał czas zmiany(chyba) treningu, który miałem przez ostatnie parę miesięcy. Jego postęp/regres można przejrzeć na stronie: http://www.jefit.com/members/?xid=297794 I: Od września 2011(wcześniej ćwiczyłem splita rekreacyjnie http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html ) do końca listopada 2011r 1. przysiady(niepełne) set 1: 20kg x [...]

Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]

[...] ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej lekturze tego forum.Przez ostatnie 2 lata nie zrobiłem prawie żadnych postępów jęsli chodzi o mase , [...]

[...] najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B Dawkowanie: DT: 13g rano w 1,5L popijane w trakcie postu, 13g w 1,5L popijane przed i w trakcie treningu DNT: 13g rano w 1,5L popijane w trakcie postu - HMB Płyn http://hitec.pl/data/gfx/pictures/medium/4/0/4_1.jpg Opis produktu -> [...]

[...] regeneracji . Przy tym rezultaty uzyskane przy pojedyńczej jak i przy wielu seriach ćwiczenia są te same . Miłej lektury życze. '' Możliwe że tak jak ważna jest efektywność treningu tak ważna jest również jego skuteczność. Ogromna wiekszość niećwiczących dorosłych podaje te sam powód dla kótrego porzucają jakiąkolwiek aktywność ruchową - a [...]

[...] Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jest to plan najczęściej polecany tutaj w dziale dla osób początkujących. Jednak moim zdaniem [...]

Witam wszystkich Tak wiem, jest już dział "Trening w domowych warunkach", ale ten post trochę inny będzie. Nie chcę tutaj nikogo zanudzać teorią ani setkami planów, natomiast pokażę, że ćwiczyć można z powodzeniem również w domowych warunkach, bez specjalistycznego i drogiego sprzętu. [...]

[...] Związku Radzieckiego Vladimir M. Zatsiorsky wykłada na Uniwersytecie Stanowym w Pennsylwani. Obydwoje opublikowali wiele książek i artykułów prasowych na temat metodyki treningowej. Bomba jest szczególnie aktywny w tej dziedzinie, mając na swoim koncie publikacje kilku książek nt. treningu cyklicznego i metod planowania treningu. Planowanie [...]

[...] do pelnego ugiecia x 12 powtorzen -pompki na poreczach do pelnego rozciagniecia x 20 powt Jesli zawaliliscie caly test lub chocby czesc radzilbym dobrze przemyslec czy Wasze treningi zmierzaja w dobrym kierunku. Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]